河南县域经济网讯（李洪） 为帮助学生有效应对学习压力，提升心理调适能力，2026年1月10日，夏邑县高级中学第一学区特邀国家二级心理咨询师尹许娜老师，为全体高中生带来了一场主题为“与压力共舞，向成长进发”的心理赋能讲座。学区负责人冉军放副校长及彭开展、张波、王小卫三位主任莅临现场，与同学们共同开启了一场轻松互动的心灵探索之旅。
讲座伊始，尹许娜老师以一组触目惊心的数据切入：“85%的高中学生报告有中度以上压力”，瞬间引发了在场学生的共鸣。她结合多年心理咨询经验，深入剖析了学习压力在学生群体中出现的原因，生动形象的揭开了学生学习焦虑的面纱。尹老师指出，学习压力的产生并非单一因素导致，而是自身性格、被动学习模式、家庭环境等多重因素共同作用的结果。她特别强调：“适度的压力是成长的动力，但过度的压力则会成为前进的阻力。我们要学会识别压力信号，与压力和谐共处。”
在核心环节，尹许娜老师为学生们带来了一系列简单易行、科学有效的心理调节工具，帮助大家建立起应对压力的“心理工具箱”。尹老师引导学生进行了一场别开生面的“雨中树”绘画测试。学生们在纸上画出自己心中“雨中树”的情景，并写下自己在雨中的感受。通过对画作的解读，尹老师帮助学生们洞察自己的压力状态和应对模式。
基于专业理论，尹老师分享了认知、行动、人际三大减压策略，还拆解了“需求表达公式”“积极反馈技巧” 等实用方法。针对临场减压，她现场带领大家练习 “吸气 4 秒 — 屏息 4 秒 — 呼气 6 秒” 的呼吸调节法，三分钟后，不少同学舒展眉头，坦言 “紧绷的肩膀放松了”；而 “握拳 10 秒再松开” 的压力痕迹感知法，让学生直观感受到压力在身体上的印记，学会快速觉察情绪变化。
讲座尾声，尹老师特别强调了家庭环境对学生心理健康的重要性，提出“家庭是港湾，不是压力源”的理念。她建议家长多倾听孩子的情绪诉求，少些攀比指责，用陪伴代替施压。
讲座在热烈掌声中落幕。冉军放副校长表示，学校将持续开展心理健康教育活动，完善心理支持体系。未来，学校将继续开展形式多样的心理健康教育活动，帮助学生筑牢心理防线。这场干货满满的讲座，不仅让同学们学会了实用的减压技巧，更让大家懂得与压力共处。相信带着这份心理赋能，同学们能在青春路上从容前行，绽放属于自己的光彩。
责任编辑：李德乾
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